come alimentarsi per costruire i muscoli

Se si desidera aggiungere più massa muscolare alla propria struttura corporea, gli esercizi di potenziamento della forza muscolare sono essenziali. Allenamenti regolari stimoleranno i muscoli a crescere. Ma gli allenamenti vigorosi da soli non vi porteranno a raggiungere  il vostro obiettivo.E’ necessario mangiare i cibi giusti ai pasti e  agli spuntini, questi infatti hanno un enorme impatto  sulla costruzione dei muscoli. Per costruire i muscoli e perdere grasso, è necessario seguire un programma di dieta da seguire con una certa regolarità. È necessario includere gli alimenti che contengono proteine, carboidrati sani e grassi sani. Altre sostanze nutrienti di cui avete bisogno per costruire i muscoli sono magnesio, potassio, rame, selenio, calcio, ferro e vitamine. Ma vediamo insieme nel dettaglio come alimentarsi per costruire i muscoli:

le uova  sono fondamentali, ed in particolar modo, l’ albume d’uovo contiene proteine, fondamentali per la costruzione dei muscoli. In realtà, essi contengono proteine ​​di alta qualità con tutti i nove amminoacidi essenziali necessari al recupero muscolare ottimale e la costruzione degli stessi, nonché minerali preziosi come calcio, zinco e ferro. I tuorli d’uovo sono una ricca fonte di vitamine, tra cui A, E, K e una gamma di vitamine del gruppo B, come B12, riboflavina e acido folico. Tutti questi nutrienti sono indispensabili per accelerare il metabolismo e trasformare il grasso in energia . Mangiare uno o due uova al giorno per costruire i muscoli e rimanere in buona salute. Se però avete il colesterolo alto, evitate i tuorli. Un altro alimento importante per la massa magra è il petto di pollo. Esso è una grande fonte di proteine ​​magre, utili a riparare il tessuto muscolare e le altre cellule danneggiate durante l’allenamento. Esso contiene  nutrienti inispensabili per gli sportivi come la niacina, la vitamina B6,il ferro, il selenio e lo zinco. Anche è il latte è ottimo, grazie al  siero di latte e alla caseina. Il latte è anche ricco di  vitamine e minerali,  carboidrati e grassi, di cui il vostro corpo ha bisogno per costruire i muscoli. Inoltre, essendo un elettrolita, il latte aiuta a reintegrare ciò che si perde con il  sudore durante gli allenamenti e mantiene il corpo idratato.