come allenarsi da anziani

Molte persone anziane tendono a rallentare e diventare più sedentarie con l’ avanzare dell’età, il che può essere dovuto a problemi di salute, problemi di dolore  articolare o preoccupazioni per eventuali cadute. Ma uno stile di vita più sedentario può anche dare origine a nuovi problemi di salute ed è buona norma tenersi in allenamento a tutte le  età. L’esercizio fisico regolare offre grandi benefici agli anziani, tra cui una maggiore durata della vita, riduzione del rischio di cadute, migliore salute muscolare, migliore densità ossea, sonno migliore, ridotto rischio di infarto o ictus, ridotto rischio di sviluppare demenza e maggiore sicurezza e indipendenza. Quindi, con l’aumentare dell’età, dovresti dare più importanza alla tua routine di allenamento. Ma ricorda che non  tutti i tipi di esercizio vanno bene. È necessario scegliere il regime di esercizio giusto per raccogliere i benefici. Vediamo insieme allora come allenarsi da anziani:

se desideri rimanere in buona salute  fino alla vecchiaia, inizia a camminare. Camminare è un modo perfetto per iniziare l’allenamento e la maggior parte degli anziani può farlo. Questo tipo di esercizio a intensità moderata è estremamente utile. Camminare aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la respirazione, costruire la resistenza, fermare la perdita di massa ossea, rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare il sonno, aumentare la memoria e sostenere la salute delle articolazioni. Anche il nuoto è un  esercizio benefico per gli anziani, in particolar modo è un ottimo allenamento per la  salute cardiovascolare. Il nuoto aiuta anche a ridurre lo stress e le tensioni sulle articolazioni. La danza poi, offre benefici agli anziani in molti modi, sia fisicamente che mentalmente. A seconda della tua forza fisica e abilità, puoi provare diversi passi di danza da moderati a veloci. Ballare regolarmente può aiutare a combattere lo stress, l’ansia e la depressione, oltre a migliorare la salute del cuore .