Come allenarsi in bicicletta

Cosa c’è di pìù bello che andare in bicicletta con una bella giornata di sole! Se si vive in una zona in cui vi sono le piste ciclabili, sarebbe ancora meglio non utilizzarla solo occasionalmente, ma sostituirla quasi del tutto alla macchina. Infatti allenarsi in bicicletta è un’attività sana e perfetta per mantenersi in forma..si pensi che in un’ora di pedalata normale si perdono circa 500 calorie! Il ciclismo è uno sport che permette di rinforzare e tonificare i muscoli delle gambe, i glutei e gli addominali, inoltre migliora sia la respirazione che il ritmo cardiaco. Contrariamente a quanto di solito si pensa, nell’ andare in bici, non sono coinvolte solo le gambe, ma anche i muscoli dell’ addome che si contraggono per mantenere la posizione. Andare in bici, oltre ad essere divertente, può aiutarci a tenerci in forma, a patto che si pedali per almeno una mezzora, in questo modo infatti, attiverete il metabolismo e resterete in forma. L’ andare in bicicletta è anche un tipo di sport molto indicato per le persone anziane o coloiro che non sono troppo avvezzi ai grandi sforzi fisici. Vediamo nel dettaglio allora come allenarsi in bicicletta:

Se ne avete il tempo e la voglia, un ottimo allenamento sarebbe di almeno 3 volte alla settimana, partirete per i primi 8-10 minuti con una pedalata lenta, poi vi fermerete a distendere i muscoli. A questo punto sarete pronti per risalire in sella alla vostra bici e mantenere una velocità costante, dovrete si “faticare”, ma mai andare sotto sforzo o avere il fiatone. Quando avrete terminato il vostro allenamento, sottoponetevi ad una sessione di stretching cercando di allungare le fasce muscolari il più possibile, al fne di non avere fastidiosi indolenzimenti ed acido lattico.