come appiattire il grasso addominale

Il grasso della pancia non è solo poco attraente, ma può anche essere negativo per la tua salute rispetto all’obesità globale! Molti studi hanno dimostrato che il grasso addominale è particolarmente dannoso, esso aumenta il rischio per il diabete, le malattie cardiovascolari, l’ipertensione, alcuni tumori e può persino favorire la mortalità . Il grasso della pancia può essere molto difficile da eliminare. Proprio come qualsiasi piano generale di perdita di peso, due fattori sono fondamentali per appiattire la pancia; dieta ed esercizio fisico. Vediamo insieme allora come appiattire il grasso addominale:

la dieta è molto importante. Prestare attenzione alla dimensione delle porzioni. Mangiare più proteine , preferibilmente magre. Preferite carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e verdura, anziché semplici carboidrati come il pane bianco, pasta di grano raffinato e bevande zuccherate. Sostituire i grassi saturi con grassi polinsaturi nella vostra dieta. L’ esercizio fisico brucia calorie e aumenta il tuo metabolismo per aiutarti a perdere peso. Inoltre, alcuni esercizi di moderata intensità sono particolarmente efficaci nella lotta contro il grasso addominale. I crunches sono particolarmente utili  allo scopo, infatti aiutano a tonificare i muscoli addominali ed a bruciare il grasso in eccesso dalla pancia. Sdraiati sulla schiena e piega leggermente le ginocchia, formando un triangolo sul pavimento. Pianta i piedi in modo saldo sul pavimento, allontanandoli ad una distanza approssimativamente alla larghezza dei fianchi. Incrocia le braccia sopra il petto o mettile dietro alla testa. Espirate mentre usate i muscoli dell’addome per sollevare la testa e la parte superiore dal pavimento. Tenere la posizione per 3 a 5 secondi. Inalate aria mentre ritornate alla posizione di partenza. Ripetere 10- 12 volte a  serie. Eseguire 3 set, 4 volte alla settimana, per vedere una riduzione visibile del grasso della pancia entro 2 mesi. Il ciclismo è una forma di esercizio molto efficace. Aiuta a costruire massa muscolare magra e migliorare la tua forza, capacità cardiaca e resistenza.
Oltre a questo, il ciclismo aiuta a liberarsi facilmente del grasso in eccesso dalla zona del ventre.