come attenuare un mal di testa da stress

I mal di testa da stress sono tra i più diffusi e possono essere davvero fastidiosi. Mentre la causa esatta non è nota, alcuni esperti ritengono che questi mal di testa sono causati da contrazioni muscolari nelle regioni della testa e del collo. Alcuni fattori contribuiscono maggiormente a questo tipo di mal di testa. Alcune motivazioni comuni sono lo stress, il sonno insufficiente, il saltare i pasti, i problemi di vista, affaticamento degli occhi, sforzi eccessivi e la tensione muscolare. Inoltre, le donne soffrono di mal di testa  più spesso rispetto agli uomini. Questo tipo di mal di testa può essere episodico o cronico.  Il dolore può iniziare nella parte posteriore della testa o sopra le sopracciglia e, infine, irradiarsi in tutta la testa. Oltre a causare disagio, mal di testa da stress, può anche farti sentire ansioso o depresso e influenzare i rapporti, la produttività e la qualità della vostra vita. Vediamo insieme allora come attenuare un mal di testa da stress:

il primo passo importante per trattare o prevenire un mal di testa da tensione è cercare di tenere sotto controllo il livello di stress. Potete farvi un bagno caldo per rilassare i muscoli tesi. Ascoltare musica soft e rilassante in una stanza tranquilla. Trascorrere il tempo facendo qualcosa che ti piace fare, come il giardinaggio o la pittura. Leggi qualcosa di stimolante. Andare a fare una passeggiata e godersi la natura. Praticare le tecniche anti-stress come la respirazione profonda, lo yoga, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, e la visualizzazione e l’immaginazione guidata. Un buon massaggio del cuoio capelluto per alcuni minuti può anche fornire un significativo sollievo dal mal di testa legato allo stress. Questo massaggio contribuirà a ridurre lo stress, alleviare il dolore muscolare e la tensione, e a migliorare la circolazione sanguigna. L’applicazione di un impacco di ghiaccio alla testa può lenire i dolori muscolari e può aiutane ad alleviare la cefalea tensiva . A volte, il mal di testa si verifica a causa di vasi sanguigni dilatati che  premono sui nervi. In una tale situazione, l’applicazione di qualcosa di freddo può costringere queste zone e contribuire ad alleviare parte della pressione. Questo a sua volta fornisce sollievo dal dolore pulsante.