come aumentare la massa magra

Diciamolo subito, per avere un corpo tonico e muscoli ben definiti la palestra non basta!

Avete mai sentito dire che gli addominali si fanno a tavola? È proprio così, senza una alimentazione adeguata i vostri sforzi in palestra saranno vani.

Per aumentare la masssa magra, a discapito magari di quella grassa, è necessario farsi consigliare dieta ad hoc da un nutrizionista, da abbinare ad un allenamento specifico. Rinunciare ad una delle due cose rallenta vertiginosamente i risultati se non addirittura li rende irraggiungibili.

Vostre alleate in questa sfida per aumentare la massa magra saranno le proteine, dovrete assumerne circa 2gr per ogni chilo corporeo al giorno. Ma fate attenzione a quali scegliete: le fonti primarie e i cibi ricchi di proteine, ma allo stesso tempo poveri di grassi sono: pollo, pesce, tacchino, coniglio, carne macinata magra e uova preferibilmente solo il bianco perchè povero di colesterolo.

Altri cibi utili sono: fiocchi di latte, yogurt greco, formaggio spalmabile, fagioli e legumi in generale, frutta a guscio.

Anche l’assunzione di questi alimenti, rispetto all’allenamento può risultare molto utile.

30 minuti prima dell’allenamento assumete 20g di proteine del siero del latte o dell’albume d’uovo mentre subito dopo mangiate due cucchiai di miele; evitate di far trascorrere troppo tempo tra allenamento e pasto.

Gli alimenti da evitare assolutamente se si desidera aumentare e definire massa muscolare sono:

bevande alcoliche; alimenti raffinati come i prodotti da forno e lievitati, ricchi di zuccheri e carboidrati; zuccheri; bevande dietetiche; bevande per gli sportivi.

Dopo aver letto le regole alimentari, se vi sembra di non mancarne nessuna ma comunque non riuscite ad ottenere i risultati sperati, le ragioni possono essere:

1) Il nostro corpo si adatta velocemente quindi se non aumenti i carichi progressivamente non otterrai risultati. Per cambiarlo il corpodeve essere stressato costantemente.

2)Lascia riposare i muscoli almeno un giorno. Molti adottano un allenamento alternato tra parte superiore e inferiore così che i muscolipossano riposare almeno un giorno. È però importante la costanza: 4 giorni di sollevamento pesi e 1-2 di cardio sono l’ideale.

3) L’alcol è un nemico: inibisce la crescita muscolare, non ha nutrienti ma molte calorie, rallenta la sintesi proteica perchè riduce il testosterone, inoltre può causare disidratamento e incrementare il deposito di grassi nel corpo.