come capire perchè non mettiamo su massa muscolare

Per avere il fisico tonico  e  snello  che  hai  sempre  sognato,  non dovresti concentrarsi solo sul mantenimento del peso corporeo corretto. Costruire i propri muscoli è anche molto importante. Al di là del fascino estetico, ci sono molti vantaggi nel costruire i muscoli. Innanzitutto, si aiutano a rafforzare i tessuti connettivi, il che a sua volta aumenta la densità ossea e riduce il rischio di lesioni e lo sviluppo dell’osteoporosi  nella vita. Inoltre, il muscolo aumenta il tasso metabolico che aiuta a bruciare più calorie. Inoltre, costruendo i muscoli, è possibile migliorare i livelli di zucchero nel sangue, il sonno e la salute mentale. Per costruire i muscoli, sollevare i pesi aiuta molto. Nonostante  si  lavori  sodo però, molte persone, dai loro sforzi non vedono i risultati positivi  sperati. Conoscere le ragioni può aiutare a rettificarle e fare in modo che il tuo lavoro venga ripagato. Vediamo insieme allora come capire perchè non mettiamo su massa  muscolare:

 

uno degli errori più comuni è  quello  di privilegiare  principalmente esercizi   di tipo cardio, i  quali  aiutano a  bruciare i grassi  e migliorare la frequenza cardiaca. Ma se i tuoi allenamenti si concentrano principalmente su esercizi cardiovascolari, questo potrebbe essere il motivo per cui non stai costruendo i muscoli  che desideri . Dovreste pertanto dedicarvi maggiormente al sollevamento pesi ed anche  la corretta quantità di peso da sollevare per ogni esercizio nella vostra routine, dovrà essere ponderata bene, cercando di  aumentare di  volta in volta  il carico. Se non si effettuano gli esercizi correttamente però, non otterrai i risultati desiderati. La maggior parte delle palestre ha personal trainer che possono aiutarti  a capire se stai svolgendo l’esercizio nel modo corretto. Anche se state eseguendo correttamente gli allenamenti, non consumando la quantità raccomandata di proteine può rendersi difficile la costruzione di muscoli. Alcune buone fonti di proteine, che potrete includere nella vostra  alimentazione, ​​sono: latticini, manzo, pollame, semi, pesci e uova. Se necessario, consultare il proprio medico per prendere un supplemento.