come capire quanto bisogna dormire

Il sonno è importante per la tua salute! Il sonno corretto aiuta a rimanere concentrati e attenti durante il giorno, e il tuo corpo si ricarica di notte per aiutare a recuperare dalla  stanchezza del lavoro  accumulata di giorno. Inoltre, il sonno corretto aiuta a combattere l’obesità, il diabete, le malattie cardiache e la morte prematura, solo per citarne alcuni. Ma questo non significa che dovresti passare ore ed ore a dormire. Il sonno di qualità è fondamentale per la tua salute, ma anche il sonno in eccesso può essere negativo per la  salute.Vediamo insieme allora come capire  quanto  bisogna dormire:

la sonnolenza eccessiva può essere un segno di diversi problemi medici, tra cui stanchezza cronica, problemi alla tiroide, malattie cardiache, apnea del sonno, depressione, narcolessia ed  anche l’ effetto di alcuni farmaci. È importante godere di un sonno sano e di qualità, ma dormire troppo può portare a rischi per la salute.  Si possono ad esempio sviluppare problemi cardiaci. Se dormi molto, il tuo cuore soffre. C’è una connessione tra il sonno in eccesso e l’obesità. Se stai dormendo per troppe ore, sei fisicamente inattivo per quel periodo  di tempo. Quindi  stai facendo meno attività fisica, il che significa che il tuo corpo sta bruciando meno calorie, il che a sua volta può causare un aumento di peso. Dormire troppo  può influenzare la capacità del vostro corpo di elaborare zuccheri e modificare la tolleranza al glucosio, il che compromette la resistenza all’insulina, un fattore di rischio ben noto per il diabete di tipo 2. Dormire troppo  può  anche causare la depressione. Il sonno infatti, influisce sui neurotrasmettitori nel cervello. Inoltre, la lunga durata del sonno porta ad una ridotta attività fisica. Fare attività fisica è importante anche per aumentare i livelli dei neurotrasmettitori di dopamina e serotonina, che possono migliorare il tuo stato d’animo. Dormire troppo può anche influenzare negativamente il cervello , in quanto lo porta ad invecchiare più velocemente. Inoltre, il sonno eccessivo può essere un segno di disordini circadiani o di problemi sanitari che possono portare a cambiamenti cerebrali strutturali e ad un cattivo funzionamento cognitivo. E’ buona norma pertanto svegliarsi allo stesso orario ogni giorno, anche nei week-end, creare le  condizioni per dormire bene ( temperatura della  stanza,  rumori, colori delle pareti, luci, ecc…). Non tenere una televisione, un computer o un telefono  accesi nella tua camera da letto. Non bere caffè o alcool troppo vicino all’ ora di  andare a letto. Dopo aver cenato, fare una breve passeggiata e poi andare a letto.