come combattere i chili di troppo e la cellulite

Per combattere i chili di troppo e  la cellulite, ogni volta che ne avete la possibilità fate le  scale  a piedi, è un ottimo esercizio per tonificare gambe  e glutei e  ridurre la cellulite. Poi sul  gradino delle  scale ( o  su una  sedia  se  siete a  casa) mettere il piede destro tenendo la schiena dritta. Portate il piede sinistro fino a raggiungere quello destro, quindi scendete e ripetete. Completa con 15 ripetizioni con il piede destro, quindi ripetere altri 15 ripetizioni con il piede sinistro. Un altro esercizio molto utile si fa sdraiati sulla schiena su un tappetino, tenendo le ginocchia piegate  all’ altezza delle anche e i piedi a terra  sulla stuoia. Tieni le mani sui fianchi. Estendi una gamba verso il soffitto. Stringete i glutei e sollevate i fianchi dal tappetino, formando un ponte. Tenere questa posizione per alcuni secondi. Abbassare i fianchi e  ripetere per il numero desiderato di ripetizioni. Ripeti con l’altra gamba. Eseguire 2 set da 12-15 ripetizioni su ogni gamba. All’inizio, è possibile mettere i piedi su una sedia per un supporto aggiuntivo. Un altro  esercizio ottimale per  la schiena e i glutei, e che aiuta a combattere l’accumulo di cellulite  e rinforza  i muscoli del pavimento pelvico, si  svolge stando  dritti con i piedi a larghezza dell’anca, le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi davanti a te. Lentamente piegate in avanti, stringendo i glutei e mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Mantenere i pesi vicino alle gambe e la schiena dritta. Tenere questa posizione per alcuni secondi e poi tornare indietro. Fate 3 set di 8- 10 ripetizioni. Iniziare con pesi molto leggeri e gradualmente aggiungere più peso per consentire l’adattamento. È necessario includere una combinazione di esercizi aerobici  nella routine quotidiana. Durante l’esercizio, tenere a mente la vostra condizione fisica e non esagerate. Esfolia la pelle colpita dalla cellulite almeno una volta alla settimana  e massaggia l’area interessata con olio di oliva o olio di cocco caldo, 2 o 3 volte al giorno. Anche gli integratori di peperoncino di Caienna possono essere utili. Mantenere il corpo ben idratato bevendo una quantità adeguata di acqua, segui una dieta a basso contenuto di grassi, ma ricca di proteine magre e verdure. Evitare lo zucchero, amidi, alcol, alimenti trasformati e frutta troppo zuccherina. Scegli i cibi con un basso indice glicemico per aiutare la perdita di peso .