come combattere l’ appetito eccessivo

L’appetito è un fenomeno psicologico e fisico, questo ci  spiega perché a volte tendiamo a mangiare di più quando siamo annoiati o stressati, e a volte finiamo per mangiare solo perché è “tempo” di mangiare, indipendentemente dal fatto se siamo davvero affamati. Oltre a questo, tutti noi abbiamo momenti di debolezza, quando desideriamo cibi dolci, salati o grassi. Se cedi alle tue voglie, quei cibi malsani possono minare i tuoi sforzi per perdere peso e aumentare il rischio di problemi di salute. I morsi della fame devono essere controllati, soprattutto se stai cercando di perdere peso o di cercare di mangiare sano. Fortunatamente, ci sono tanti modi per placare questi attacchi di fame  e  per avere uno stile  di vita più salutare. Scopriamo insieme allora  come combattere l’ appetito eccessivo:
gli alimenti ricchi di proteine e fibre, ci aiutano donandoci un senso di sazietà e donandoci molta  energia. Inoltre, gli alimenti ricchi di proteine ​​e fibre richiedono una buona quantità di tempo da parte del corpo per digerirli, quindi ci sosterranno per un tempo maggiore, rispetto ad altri alimenti. Mangiate proteine ​​salutari, come pesce, uova, pollame, legumi e fagioli, nella maggior parte dei pasti. Inoltre, mangiare molte verdure, frutta e cereali integrali per assimilare la dose giornaliera consigliata di fibra. Bere tanta  acqua durante il giorno e soprattutto prima di mangiare il pasto può aiutare molto ad attenuare l’appetito. Quindi, se ti senti affamato tra un pasto e l’altro, bevi un bicchiere d’acqua, in quanto può essere sufficiente a placare i morsi della fame. Non importa quanto sei impegnato, fai sempre una sana colazione. Saltare la colazione può portare a un calo di zucchero nel sangue,  il che può causare più voglie di cibo durante il giorno. Questo spesso porta a scelte alimentari non salutari. Una sana colazione a base di fibre e proteine ​​ti aiuterà a controllare il livello di zucchero nel sangue e a prevenire i morsi della fame a metà mattina. Questo è il motivo per cui gli esperti dicono che la colazione è il pasto più importante della giornata. Una ciotola di farina d’avena, un frullato fatto in casa, una tazza di yogurt condita con frutta, pane integrale, un panino o cereali integrali, sono scelte salutari e vanno benissimo. Se non hai tempo per preparare la colazione al mattino, prepara qualcosa prima di andare a letto per risparmiare tempo la mattina successiva. La privazione del sonno ha molti effetti negativi sul corpo, tra cui un aumento degli ormoni della fame che ti fanno desiderare snack durante il giorno. Quindi, è importante riposare 7 a 8 ore  a notte per controllare i morsi della fame e le voglie durante il giorno. Allenamenti  graduali, da moderati a intensi possono influenzare il centro di controllo dell’appetito del cervello. Quindi, per sopprimere le tue voglie, fare una pausa e fare una passeggiata, una corsetta o qualunque attività che  possa tenerti in movimento.