come conoscere i benefici dell’ esercizio in gravidanza

Per molte donne, la gravidanza sembra il momento ideale per sedersi e rilassarsi. Naturalmente, si desidera godere di questa fase della maternità e andare in palestra potrebbe essere l’ultima cosa che viene in mente. Inoltre, la nausea, la stanchezza e i mal  di schiena, possono impigrirci notevolmente. Ma non muoversi, o esercitarsi poco, è negativo per la tua salute e quella del tuo bambino. In genere si raccomandano almeno 20-30 minuti di esercizio di intensità moderata per le donne in gravidanza durante la maggior parte o tutti i giorni della settimana.  Attenzione: se si verificano delle complicazioni e il medico ha raccomandato il riposo, evitare qualsiasi tipo di esercizio fisico. In tutte le  altre  condizioni normali è  consigliato, scopriamo insieme  allora  come  conoscere i benefici  dell’ esercizio in gravidanza:

l’aumento di peso durante la gravidanza è inevitabile, ma aumentare troppo di peso può essere pericoloso per la vostra salute così come quello del tuo bambino in grembo. L’eccesso di peso durante la gravidanza aumenta il rischio di diabete gestazionale e di pressione alta. L’esercizio durante la gravidanza riduce il peso in eccesso,  può aiutare a bruciare le calorie in eccesso e mantenere il vostro peso adeguato. Molte  donne in gravidanza  soffrono di  stitichezza. Prendere supplementi di ferro così come il livello aumentato di progesterone nel corpo durante la gravidanza può portare alla costipazione. Ma se   si pratica dell’ esercizio fisico moderato, difficilmente  si avranno questi  disturbi. Oltre all’esercizio, aumentare l’assunzione di fibre e fluidi . La pressione sanguigna tende ad alzarsi durante la gravidanza, ma se si verifica troppo spesso o aumenta troppo, può portare alla gestosi. Rimanere attivi può contribuire a ridurre il rischio di complicazioni ostetriche come l’alta pressione sanguigna. L’esercizio fisico regolare sin dalla fase iniziale della gravidanza può aiutare a prevenire il diabete gestazionale, che è molto comune nelle donne obese. L’esercizio fisico aiuta a migliorare il metabolismo del glucosio e a ridurre la resistenza all’insulina .