Come far crescere i muscoli

Un fisico snello, atletico e soprattutto muscoloso è il sogno di molti, sia donne che uomini, un desiderio legittimo per carità, anche perchè un corpo in forma solitamente è anche un corpo che riflette un buono stato di salute, ma purtroppo si tratta anche di un desiderio che molti intendono realizzare in fretta. Aumentare la propria massa muscolare in fretta, oltre ad essere molto difficile è anche pericoloso in quanto i cambiamenti molto repentini sono pericolosi per la salute e talvolta, chi desidera questa cambiamenti immediati ricorre a delle scorciatoie non salutari. Vediamo insieme allora come far crescere i muscoli:

in commercio esistono diversi integratori che promettono di farci raggiungere la forma fisica desiderata in pochissimo tempo, in realtà non funziona proprio così. Il meccanismo secondo il quale si sviluppano i muscoli è regolato dalle proteine e dagli ormoni e si attiva mediante l’ attività fisica. Tutti e tre questi fattori sono propedeutici pertanto assumere proteine sotto forma di integratori non serve a nulla. Piuttosto per potenziare i nostri muscoli dobbiamo aumentare l’ attività fisica ed assumere più proteine ( + 20%) attraverso l’ alimentazione, ma comunque non è possibile andare oltre il nostro sistema ormonale, nel senso che dopo circa sei mesi di attività fisica intensa avremo già raggiunto circa il 90% della crescita muscolare massima, la quale non è tuttavia facile da raggiungere. Per accrescere i nostri muscoli avremo bisogno di allenamento, nutrimento e recupero, non dobbiamo dimenticare infatti che il riposo è fondamentale. Per favorire la crescita muscolare allora dovremo alimentarci in maniera varia e completa e nel giusto quantitativo, il quale dovrà essere commisurato all’ attività fisica ed al lavoro svolto, bere molto e praticare attività fisica, anche essa dovrà essere commisurata principalmente al nostro livello di partenza e di forma fisica, poi man mano senza eccedere cercheremo di aggiungere sempre nuovi tasselli al nostro allenamento.