come fare una colazione sana e veloce

Molte persone hanno la pessima abitudine di saltare la prima colazione a causa di impegni e stili di vita frenetici, altre lo fanno per tagliare le calorie e perdere peso. Ma saltare il primo pasto della giornata, non è una buona idea. E ‘importante per la vostra salute in generale per fare colazione. Prima di tutto, la colazione è il pasto più importante della giornata, dopo una pausa notturna, nella quale non avete introdotto nulla da mangiare. Questo pasto fornisce l’energia e i nutrienti per aiutare a effettuare le attività della giornata. In secondo luogo, diversi studi hanno dimostrato che le persone che fanno colazione tutti i giorni hanno una migliore possibilità di perdere i chili in eccesso e mantenere un peso corporeo sano. Le persone che saltano la prima colazione spesso, più tardi fanno uno spuntino ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Inoltre fare una sana colazione, influisce positivamente sull’ umore. In tanti che fanno colazione invece, magari esagerano mangiando cibi grassi e che fanno male alla salute, alzando l’ indice glicemico. Vediamo nel dettaglio allora come fare una colazione sana e veloce:

 

per rendere la vostra colazione sana, optare per alimenti che sono ricchi di fibre, carboidrati, proteine, vitamine e altri nutrienti essenziali. Evitare di mangiare qualsiasi cosa piena di cereali raffinati, zucchero, sale e grassi saturi come prima cosa al mattino. Potreste magari optare per l’ avena, che  è ricca di fibre e acidi grassi omega-3, acido folico e potassio. E’ venduta in diverse forme, barrette, cereali, biscotti o farina. Quest’ ultima si può cucinare nel latte scremato e dolcificare con miele. Le uova sono una delle opzioni per la colazione più popolari nel resto del mondo. La proteina, la vitamina D e il grasso delle uova aiutano a sostenere il livello di energia ed a  mantenerti sazio fino all’ora di pranzo. Se avete tempo, potreste preparare un toast alla francese con pane integrale, oppure fare una frittata. Se siete a dieta, meglio utilizzare i soli albumi. Se andate di fretta, potreste optare per un rapido  yogurt greco, che è molto cremoso e ricco di calcio, proteine e molti altri nutrienti essenziali che vi darà la sensazione di sazietà per tutta la mattina. Volendo, potreste aggiungere allo yogurt alcune mandorle, noci, o della frutta fresca.