come integrare il magnesio

Il magnesio è un minerale necessario per molte delle nostre funzioni corporee. Il  cuore, i muscoli e reni necessitano di magnesio per funzionare correttamente. Il minerale aiuta anche a costruire i denti e le ossa. In realtà, il magnesio è coinvolto in più di 300 processi corporei, tra cui la costruzione dei muscoli, il controllo degli zuccheri nel sangue, il funzionamento dei muscoli, la funzione dei nervi e la regolazione della pressione sanguigna. Anche se questo minerale è importante, molte persone hanno un livello di magnesio basso, il che  può causare crampi muscolari, mal di testa frequenti, anomalie del ritmo cardiaco, ansia, depressione, perdita di appetito, affaticamento, debolezza, poco sonno e un aumento della pressione sanguigna, solo per citarne alcuni. Alcune persone sono a più alto rischio rispetto ad altri, di avere livelli di magnesio bassi, ad esempio  le persone con disturbi gastrointestinali, le persone con diabete, gli alcolisti ecc.. La dose giornaliera raccomandata per il magnesio varia in base all’età e al sesso. Inoltre, le donne in gravidanza hanno bisogno di quantità leggermente superiori di questo minerale. In ogni caso, vediamo insieme come integrare il magnesio:

il magnesio si trova naturalmente in molti alimenti differenti. Mangiare tali alimenti può aiutare a soddisfare il vostro fabbisogno giornaliero, senza ricorrere agli integratori, i quali vanno assunti, solo se necessari. La maggior parte dei semi sono una buona fonte di magnesio e i semi di zucca sicuramente sono in cima alla lista. Essi sono anche ricchi di ferro, rame, manganese, acidi grassi omega-3 grassi monoinsaturi e fibre. Sono anche una buona fonte di vitamine E, K, C e molte vitamine B. La maggior parte delle verdure di colore  verde scuro sono ricche di magnesio e gli  spinaci non fanno eccezione. Altri ortaggi a foglia verde che sono ricchi di magnesio sono le bietole e le cime di rapa. Anche  una manciata di mandorle al giorno, può aiutarvi ad aggiungere il magnesio nella vostra dieta.  Se si desidera mangiare frutta per integrare il magnesio, l’ avocado è la scelta giusta. Questo frutto incredibilmente nutriente e cremoso è una grande fonte di magnesio, anche le più comuni banane, ne  sono ricche. Se ti piace mangiare cioccolato fondente, il suo alto livello di magnesio è un altro valido motivo per farlo! Infine, cercate di includere nella vostra alimentazione anche i fagioli neri, il tofu , i fiocchi d’avena e la quinoa.