come mantenere un peso sano in gravidanza

La gravidanza e l’aumento di peso vanno di pari passo. Ma per garantire una gravidanza sana e il corretto sviluppo dell bambino, non si deve raggiungere un peso eccessivo. Lo stato di sovrappeso prima della gravidanza o il guadagno di peso eccessivo durante la gravidanza aumenta il rischio di diabete gestazionale, pressione alta e altre complicazioni legate alla gravidanza, compresa la necessità di un parto cesareo. La quantità di peso che si dovrebbe mettere durante la gravidanza è basata su diversi fattori, tra cui il peso pre-gravidanza e l’indice di massa corporea (BMI). Anche il tuo stato di salute e la salute del tuo bambino svolgono un ruolo fondamentale. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano di seguire le linee guida per il peso per le donne in gravidanza. Tenete presente che l’obesità materna colpisce la donna, ma influisce anche sulla salute del bambino. Vediamo pertanto come  mantenere un peso sano in gravidanza:

Se state programmando una gravidanza e siete sovrappeso, cercate  di  dimagrire prima  ancora di restare incinte. Questo renderà più facile per voi mantenere un peso sano durante la gravidanza. Le donne obese in gravidanza presentano un rischio più elevato di diabete gestazionale , ipertensione, aborti spontanei ecc.. Consultare quindi un medico e un nutrizionista. Un nutrizionista suggerirà gli alimenti che dovresti mangiare, nonché gli esercizi o gli allenamenti mirati che sono  sicuri per te e per il tuo bambino.Durante la gravidanza, l’esercizio è importante. L’esercizio moderato può aiutare a bruciare le calorie in eccesso e mantenere il vostro peso sotto controllo. Camminare o nuotare sono solitamente forme di esercizio fisico sicuro per le donne in gravidanza. Provate a fare 30 minuti di esercizio leggero come passeggiare o nuotate tre giorni alla settimana. L’esercizio fisico regolare e il mantenimento della forma del corpo garantiranno inoltre di avere meno dolori e dolori alla fine della gravidanza. Durante la gravidanza, la tua attenzione dovrebbe essere sul mangiare sano piuttosto che mangiare per due, come  di  solito i conoscenti  consigliano, sbagliando. Il tuo corpo non ha bisogno di molte calorie extra al giorno per nutrire il tuo bambino in crescita. Hai bisogno di 340 calorie extra al giorno quando sei nel secondo trimestre e 450 calorie extra al giorno quando sei nel terzo trimestre.