come prendersi cura delle articolazioni

Ogni nostro  movimento del corpo, come alzarsi, piegarsi, sdraiarsi ecc..è controllato dalle articolazioni. La salute delle articolazioni ci consente di correre, camminare, saltare, fare sport e fare le altre cose che ti piace fare. Un giunto è il collegamento tra due ossa. La cartilagine, un tessuto connettivo liscio sulle ossa, cuscini per le articolazioni che li aiuta a muoversi agevolmente inoltre proteggono le ossa, impedendo loro di sfregare l’ uno contro l’altro. Alcune articolazioni però sono rigide, come quelle tra le ossa del cranio. Ci sono anche giunti mobili come quelli nelle vostre ginocchia, fianchi e le spalle. Il nostro movimento viene dato troppo spesso per scontato, ma può capitare che le nostre articolazioni ci diano qualche problema e che non funzionino più come un tempo. Per mantenere le articolazioni sane e prevenire alcuni problemi comuni, è necessario prendersi cura di loro correttamente, a partire già dall’infanzia. Vediamo insieme allora come prendersi cura delle articolazioni:

adottando certo stile di vita e abitudini alimentari, le articolazioni possono rimanere in buona salute per anni. Il mantenimento di un peso sano è la chiave per la salute delle articolazioni. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di avere problemi articolari nei prossimi anni. L’ eccesso di peso corporeo può causare l’usura delle articolazioni. Questo aumenta il rischio di sviluppare osteoartrosi, il disturbo  più comune. Se siete in sovrappeso, impostate obiettivi di perdita del peso in modo lento e graduale. L’esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare i muscoli e i legamenti delle articolazioni circostanti, proteggendoli così da eventuali danni. Rende anche le ossa forti. Inoltre l’ esercizio aiuta la perdita di peso, che riduce anche la tensione e la pressione sulle articolazioni. Passeggiate, nuoto e ciclismo sono tutti sport  a basso impatto che aiutano a rafforzare le ossa e le articolazioni. È possibile fare questi esercizi per 30 minuti, 5 giorni alla settimana. In particolare bisogna concentrarsi sugli sport che rafforzano le articolazioni. Inoltre, gli addominali e i  muscoli della schiena possono aiutare il vostro equilibrio. Prima di iniziare il regolare esercizio di routine, è necessario fare 10 minuti di riscaldamento, altrimenti otterreste l’ effetto contrario, sovraccaricando troppo le articolazioni. Cercate inoltre di mantenere sempre la giusta postura e ricordate che stare seduti o in piedi nella stessa posizione per ore, può essere dannoso per le articolazioni. Per rafforzare le articolazioni e le ossa, è necessario tenere d’occhio la dieta. Mangiare cibi ricchi di calcio, vitamine C ed acidi grassi K, omega-3, proteine, magnesio e potassio che possono notevolmente aiutare a mantenere le articolazioni sane e forti.