Come prevenire i crampi

Blocchi improvvisi e dolori lancinanti dopo un intenso sforzo fisico o, ancora peggio, durante la notte, specialmente dopo aver assunto una posizione anomala. Sono i crampi, nemici giurati della nostra muscolatura, che però possono essere prevenuti o combattuti con qualche semplice rimedio. Vediamo come prevenire i crampi.

 

Prevenire i crampi: cosa poter fare?

 

La violenta contrattura del muscolo e la paralisi di questo con intenso dolore associato descrivono al meglio il fenomeno dei crampi, fastidioso avvenimento che colpisce sia gli sportivi più agguerriti che gli amanti della scrivania più incalliti.

Perché si verificano i crampi? Le cause possono essere diverse, a partire da una cattiva circolazione sanguigna, venosa o arteriosa, dall’assenza di potassio e di calcio, dall’assunzione di diuretici, da una scorretta postura, dal freddo intenso o dal caldo molto umido fino a giungere all’attività manuale costante e intensa (crampo dello scrivano o dell’artigiano).

 

Cosa poter fare per prevenire i crampi? Se i crampi sono provocati da alterazioni del sangue, allora il rimedio passa per l’alimentazione. Dunque, per prevenire un crampo è bene assumere grandi quantità di frutta secca, semi oleosi e alimenti dal sapore salato. Largo al potassio grazie all’apporto di banane, prugne e fichi. L’idratazione è basilare.

Per evitare blocchi muscolari, particolarmente in caso di attività fisica, anche a livello agonistico, è bene non mangiare nell’arco delle tre ore che l’allenamento o l’incontro, evitando di consumare pasti troppo abbondanti.

Se siete sportivi, regola base per prevenire i crampi è quella di effettuare sempre una buona mezz’ora riscaldamento e stretching incentrato sull’allungamento naturale dei tessuti muscolari.

E poi c’è il massaggio. Mediante il massaggio sportivo si riesce di frequente a prevenire la formazione del crampo e, in casi estremi, ad aiutarne la scomparsa.

Evitate, infine, di assumere posizioni scorrette per lunghi periodi di tempo, sia quando siete al lavoro sia quando siete a riposo, sotto le lenzuola. Il crampo del polpaccio, con annessa paralisi del piede, è sempre in agguato!