come ridurre il cortisolo

Il cortisolo è un ormone rilasciato dalle ghiandole surrenali. Quando il corpo percepisce qualcosa come una minaccia, si innesca una risposta che sprona le ghiandole surrenali a rilasciare cortisolo e adrenalina. Questa risposta naturale si traduce in  energia e forza. Il corpo può percepire lo stress come una minaccia, che è il motivo per cui il cortisolo è anche conosciuto come l’ormone dello stress. Dato che le persone si stanno abituando a vivere in un costante stato di stress, i loro livelli di cortisolo sono spesso alti. Questo è estremamente dannoso per il corpo e può provocare numerosi problemi di salute, quali  ridotta produzione dell’ ormone della crescita, ridotta utilizzazione del glucosio, apnea nel sonno, l’osteoporosi, la stipsi, sistema immunitario indebolito, riduzione della massa muscolare e l’aumento del grasso addominale. E ‘molto importante controllare il livello dell’ormone dello stress per prevenire diversi problemi di salute che possono verificarsi quando è troppo alto. Ridurre il livello di cortisolo non è difficile. Con un miglioramento dello stile di stile di vita e cambiamenti nella dieta, è possibile gestire al meglio lo stress. Vediamo insieme quindi come ridurre il cortisolo:

durante i periodi di stress, l’ascolto di musica soft e rilassante può svolgere un ruolo chiave nel ridurre i livelli di ormone dello stress, anche suonarla in prima persona può avere lo stesso effetto. Per mantenere i vostri ormoni dello stress sotto controllo, praticare la respirazione profonda, essa aiuta l’organismo a rilassarsi e riduce l’ansia. Quando si respira profondamente, più ossigeno raggiunge il cervello e questo invia un messaggio al cervello di calma e relax. Per praticare la respirazione profonda sedersi in una posizione comoda con le mani sul vostro addome e rilassate i muscoli. Inspirate profondamente attraverso il naso, espandendo l’addome. Lentamente riempire i polmoni di aria e contare fino a 5. Trattenete il respiro e contare fino a 3. Espirare lentamente attraverso la bocca, svuotare completamente i polmoni. Contare lentamente fino a 5 e rilasciare i muscoli. Anche pianificare un massaggio può essere molto  rilassante. Quasi qualsiasi forma di esercizio fisico può agire come un sollievo dallo stress. Essere attivi può aumentare le endorfine  e combattere lo stress e l’ansia.