come tenere sotto controllo le calorie

Tagliare l’apporto calorico non solo significa perdere i chili in più, ma anche ridurre il rischio di malattie, stabilizzare la glicemia, migliorare la vostra salute del cuore e molto altro ancora. Certo le tentazioni culinarie non mancano mai e questo rende l’obiettivo della perdita di peso un compito molto difficile. Una cosa importante è tenere a mente che la perdita di peso si verifica quando l’apporto calorico è inferiore o uguale all’ importo si è in grado di bruciare con l’ attività fisica. Questo non deve però spaventarci, esistono infatti molti trucchetti che possiamo mettere in pratica, scopriamo quindi come tenere sotto controllo le calorie:

per tenere le calorie sotto controllo potete provare a cambiare la stoviglie, passando a  formati  di dimensioni più piccoli, un trucchetto per mangiar meno! Le porzioni possono sembrare più grandi in piatti più piccoli. Insieme alla dimensione, il colore del vostro piatto è importante. Scegli piatti in un colore che contrasta con gli alimenti che si mangiano normalmente. Per ridurre l’apporto calorico così come la fame, iniziare a bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti, vi aiuterà a  sentirvi più sazi. Molti di noi hanno un debole per i dolci e si finisce per mangiare più dolci di quanto dovremmo, del resto lo zucchero contenuto nei dolci aumenta il rischio di molte malattie gravi, tra cui l’obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari. Quindi, indipendentemente da quanto si ha voglia di qualcosa di dolce, cercare di limitare il numero di caramelle e  dolciumi  che si mangiano. Cercate di porvi l’ obiettivo di mangiare un solo dolce   a  settimana, privarsene totalmente infatti potrebbe essere anche peggio. Un altro trucchetto consiste nel mangiare uova a colazione, infatti iniziare la giornata con una prima colazione a base di  proteine ​​di alta qualità come le uova è un ottimo modo per promuovere un ridotto consumo di calorie  e sentirsi sazi a lungo. Bere tè verde piuttosto che il caffè normale è un altro trucco efficace per mantenere il controllo del vostro apporto calorico. Le catechine contenute nel tè verde sono particolarmente buone per aumentare la capacità di bruciare i grassi del vostro corpo .  Mangiare più lentamente e masticare il cibo accuratamente. Così facendo estenderete il tempo necessario per completare un pasto. Questo può aiutare a controllare le dimensioni delle porzioni, che fa calare naturalmente il consumo di calorie.