Come tonificare le cosce

Soprattutto in estate, quando si tratta di indossare gonne, pantaloncini, abiti leggeri o i temuti costumi, ecco che la maggior parte delle donne teme di scoprire le proprie gambe, non proprio in formissima. Questo può dipendere da un disagio privo di fondamento nella realtà, oppure, come spesso accade paghiamo le conseguenze delle nostre cattive abitudini come il mangiare troppo e male ed il condurre uno stile di vita troppo sedentario, quindi poi si cerca di correre ai ripari per ritrovare la giusta forma fisica, vediamo allora come tonificare le cosce:

innanzitutto dovrete cercare di alimentarvi in maniera corretta, vale a dire, evitando gli alimenti eccessivamente calorici come le fritture ed i dolci, i condimenti eccessivi e di origine animale ed il consumo smodato di carne rossa, preferite invece la frutta e le verdure di stagione e cercate di variare molto la vostra dieta, talvolta, in caso ritenzione idrica poi, può essere utile poi bevete molta acqua durante il corso della giornata e sorseggiate anche prima di andare a dormire, qualche tisana drenante, che vi aiuti a sgonfiarvi. Chiaramente di pari passo all’ alimentazione sana, dovrete anche fare del movimento, infatti sarà principalmente graziea questo che riuscirete a tonificare le vostre cosce. L’ attività aerobica è molto utile in fase di riscaldamento e vi aiuta a bruciare i grassi, quindi via libera alla corda ed alla cyclette, gli affondi e lo squat sono gli esercizi più indicati in questi casi. Il primo esercizio consiste nel tenere una gamba stesa all’ indietro mentre ci si flette con l’ altra gamba scendendo verso il basso. Questo esercizio dovrà essere eseguito prima con una gamba, poi con l’ altra per un numero di serie e di ripetizioni adeguate al vostro grado di allenamento. Gli squat invece si eseguono con tutte e due le gambe insieme, leggermente divaricate e le braccia stese in avanti, mentre ci si piega verso giù, come se voleste sedervi su una sedia. Anche in questo caso il programma di allenamento, sarà proporzionale alla vostra preparazione fisica ed aumenterà gradualmente, all’ aumentare dei risultati positivi.