come utilizzare le tecniche di rilassamento

Lo stress è una parte inevitabile della vita, ed è estremamente importante controllarlo perché può causare potenzialmente gravi problemi di salute sia fisica che mentale. Le tecniche di rilassamento sono un ottimo modo per gestire lo stress. Tuttavia, di fronte a responsabilità e compiti impegnativi giorno per giorno, le tecniche di rilassamento spesso passano in secondo piano. Questo perché molte persone non si rendono conto dei potenti benefici che derivano da un uso regolare di queste tecniche. Le tecniche di rilassamento svolgono un ruolo chiave nel ridurre i sintomi dello stress, rallentando il battito cardiaco e la respirazione, riducendo la pressione sanguigna, aumentando il flusso di sangue ai muscoli principali, riducendo l’attività degli ormoni dello stress, alleviando la tensione muscolare, risollevando il vostro umore, migliorando la concentrazione, alleviando la fatica, e riducendo la rabbia e la frustrazione. In sostanza, le tecniche di rilassamento aiutano a rifocalizzare l’attenzione su qualcosa di rilassante e aiutano ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo. Questo aiuta a spingere via pensieri negativi. Vediamo insieme allora come utilizzare le tecniche di rilassamento:

la cosiddetta  immaginazione guidata, favorisce la riduzione dello stress. Queste tecniche comportano la pratica sistematica della creazione di un’immagine mentale dettagliata nella vostra mente di un ambiente tranquillo  e confortevole. Questo serve come un elemento di distrazione per reindirizzare l’attenzione lontano da ciò che sta causando lo stress per una messa a fuoco alternativa. Sedersi comodamente in un luogo calmo e chiudere gli occhi. Prendete un paio di respiri lenti e profondi per calmare la mente e il corpo. Immaginatevi in ​​una bel posto, quello che si desidera visitare. Focalizzatevi sui dettagli del luogo immaginario per renderlo più vivo nella  mente. Sedersi in una posizione comoda. Prendetevi qualche minuto di relax praticando la respirazione profonda. Una volta rilassato, spostare la vostra attenzione al vostro piede destro. Prendere pochi secondi per concentrarsi sul modo in cui ci si sente. Sollevate per qualche secondo, per poi rilassare il piede destro. Rimanere in questa posizione rilassata per 30 secondi, respirando profondamente e lentamente. Quindi, spostare la vostra attenzione al vostro piede sinistro. Seguire la stessa sequenza di tensione e rilassamento muscolare. Continuare poi focalizzandosi su altre parti del corpo.